1. Створіть дефіцит калорій
Основний принцип схуднення — споживати менше калорій, ніж витрачає ваше тіло. Використовуйте формулу TDEE (добовий енергетичний баланс), щоб визначити, скільки калорій вам потрібно, і створіть дефіцит у 10-20% від цього числа.
2. Зосередьтеся на високоякісних продуктах
Вибирайте продукти з високим вмістом білка, корисними жирами та складними вуглеводами. Наприклад:
- Білки: курка, риба, яйця, сир.
- Жири: авокадо, горіхи, оливкова олія.
- Вуглеводи: гречка, вівсянка, овочі.
3. Пийте більше води
Вода допомагає підтримувати обмін речовин, очищує організм і знижує відчуття голоду. Спробуйте випивати 1,5-2 літри води на день.
4. Фізична активність — ваш союзник
Регулярні фізичні навантаження допомагають не лише спалювати калорії, але й підтримують м’язову масу. Навіть щоденні прогулянки на 30 хвилин принесуть результати.
5. Ведіть харчовий щоденник
Записуйте все, що їсте, щоб контролювати кількість калорій. Використовуйте Калоризатор додаток для простого та зручного ведення щоденника.
Як Calorize допоможе?
- Розрахунок калорій: визначте свою норму калорій за кілька секунд.
- Контроль харчування: додайте страви та продукти до щоденника.
- Графіки прогресу: слідкуйте за змінами у вазі.